“老胡，你说这牙龈老是出血是咋回事啊？我这两天感觉身子骨也不怎么地。”张易泰皱着眉头，一边慢慢地在公园的小路上散步，一边向他的好友胡海图诉苦。
胡海图，一个银行出纳员，虽然不是医学专家，但经常关注健康资讯，对此还是有些自己的看法。
“易泰，这种情况我看还是去医院看看比较稳妥，毕竟自己瞎猜也解决不了问题。”胡海图一边调整着步伐以适应张易泰的速度，一边认真地回答。他知道张易泰是个电脑维修工，平时工作压力大，很少抽时间照顾自己的健康。
张易泰点点头，思索片刻后说：“也对，我看也是时候好好检查一下了。最近正好工作不太忙，我明天就去预约个时间。”
今天，张易泰如来到了医院，找到了口腔科。在等待的时候，他仔细观察了一下周围的环境，医院内部井井有条，每个角落都透露出一丝不苟的严谨。
坐在他对面的是一位拿着小孩的年轻母亲，小孩大概三四岁，活泼可爱，不时地拉扯着妈妈的衣角。张易泰看着，不禁微笑，心想，这次来医院，也许可以彻底解决自己的困扰。
展开全文
终于轮到张易泰进诊室了，他深呼吸一口气，推开门，迈步走了进去。张易泰在医生的办公室坐定后，医生开始详细解释缺乏维生素的各种表现以及其对身体的潜在影响。
我们需要知道维生素C是一种重要的水溶性维生素，主要功能包括促进胶原蛋白的合成、加强血管壁的稳定性以及提高身体的抗氧化能力。
胶原蛋白是维持皮肤、骨骼和血管健康不可或缺的蛋白质。我们自身在缺乏维生素C的时候，胶原蛋白合成减少，使得血管壁变薄，容易发生破裂，进而引起出血，牙龈就是其中一个容易表现的部位。
除了牙龈出血外，维生素C缺乏还可能导致皮肤出现干燥、粗糙，甚至是毛发干枯、易断。同时，维生素C的抗氧化作用不足时，体内的自由基增多，加速了细胞的老化过程，这不仅影响皮肤的外观，也可能加重身体各系统的功能衰退。
而除了维生素C，维生素D缺乏也是现代人常见的健康问题，特别是在缺少日照的地区更为常见。
另外，维生素B群也是不可忽视的一类维生素，尤其是维生素B12和叶酸，它们对于红血球的生成极为重要，缺乏这些维生素会导致不同类型的贫血。
缺乏维生素的问题不仅限于物理健康症状，它们还可能影响心理健康。例如，维生素B12和其他B族维生素的缺乏与抑郁症、认知功能下降及神经退行性疾病等等都是有关的。这些维生素在维持神经系统健康和功能中起着至关重要的作用。
为了改善维生素缺乏的状况并促进整体健康，医生建议除了合理补充维生素外，还可以采取以下措施：
我们得多吃些富含各种维生素的食物。比如，想增加维生素C的摄入量，那就别忘了多吃柑橘、草莓和猕猴桃这些水果，以及西红柿、辣椒和各种绿叶蔬菜。
至于维生素D，尤其是冬天太阳少的时候，可以多吃鱼类，比如三文鱼、鲭鱼，还有蛋黄和强化维生素D的牛奶也是不错的选择。
当然，晒晒太阳也是很重要的，每天晒那么十来分钟就行，不需要太久，但能帮助你自然合成维生素D。
不是说非要去健身房才行，像散步、快走这些简单的活动，每天坚持半小时，就能帮助改善血液循环，增强体质，让身体吸收和利用那些维生素更加有效。
定期体检也挺关键的。这样能及时发现身体里可能的维生素不足，根据实际情况调整饮食或是生活习惯。
简单说，要想维生素够，除了吃对食物，还得动起来，睡好觉，少点儿压力，这样才能保持好的身体和精神状态。
