（一）
夏天高温，跑步就是热！
跑完之后满头大汗，口渴难忍，来一杯冰镇饮料，狼吞虎咽，确实过瘾！
但这种过瘾真的要不得，当时很爽！但爽过之后，很悲催……
我记得刚开始跑步的第二年，三伏天的一个早上，和跑友一块约半马，跑完之后大汗淋漓，口渴难忍，让小伙伴到路边小商店，买了一瓶冰镇饮料，一口气干了大半瓶，真过瘾！
大概一二十分钟之后，拉伸还没有结束，我就开始呕吐不止，痛苦不堪，朋友见状给我送到了附近的医院，输了一瓶水，才慢慢地有所好转。
原本以为自己的身体很好，曾经运动后喝冰镇的饮料，也没有什么大碍，为何现在如此了呢？现在想想，可能是年龄的关系吧……
夏天，剧烈运动后，对胃的这种强烈刺激，一般人是受不了的，很容易出现胃部痉挛，导致呕吐，甚至出现更严重的症状。
前一段有个新闻，一个19岁少年在打完篮球后，拿起一瓶冰饮料一口喝光，喝完不到5分钟，就因为突发心梗抢救无效去世。
这种悲剧的发生，实属不该！这也给我们敲响了警钟。作为一名运动爱好者，尤其是中年之后，人的身体平衡能力有所降低，对一些“刺激”性强的举动，身体真的无法忍受。
因此，夏天跑步后，千万不要立即喝冰镇饮料！
身体需要补水的情况下，最好喝常温水，不要大口猛灌，最好小口多饮。
（二）
夏天跑步后，立即冲凉水澡也是忌讳！
前一段时间，一名47岁的男子在打球后，直接用冷水洗头，不幸突发心梗离世，这一悲剧同样令人深感痛惜。
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夏季高温天气下剧烈运动，在身体还处于高度亢奋状态，一定要避免任何形式的寒冷刺激。虽然很过瘾，但很多人的身体吃不消！
运动后身体还没有充分冷身，就用冰冷的水刺激身体，可能会导致血管急速收缩，加重心脏负担，从而诱发心血管疾病的发生。
这位男子的心梗和自身疾病有很大关系，但运动会用冷水洗头、洗澡也是一种不可忽视的诱因。
这些看似不经意的小细节，也很容易酿成大错。
炎炎夏季，我们跑步后，避免立即吹冷空调，避免立即冲冷水澡，保证夏季跑步的安全。
（三）
高温天气下，马拉松赛场上，一些选手为了降温，会拿一些冰镇的水在头上浇，来达到降温的作用。
其实，这种方法，对于业余爱好者来说，也不提倡，存在一定的安全风险。
这个举动，对于身体非常健康的运动员并无大碍。但，我们业余跑步爱好者，或许就承受不了这种冰水的刺激。
在马拉松后半程，身体处于极度疲惫的情况，当冰镇的水浇到头上后，瞬间让血管收缩，很容易出现身体的不适。
建议使用常温的水，来实现降温。
也有跑友会说：“小编太小心了？这些事情我都做过，也没事啊！”
这一点不抬杠，很多时候，是没事！
但“小心使得万年船”，作为以健康为目的跑友，尤其是中老年朋友，还是小心为上，这种刺激真的要不得！
夏天跑步确实热，我们急需降温、急需补水，但万万不要为了一时爽，而不计后果！
